Activeburn
- 8 viikkoa
- 16 min päivässä
- 3 kertaa viikossa
Edistymisesi
Materiaalit
Viikot ja harjoitukset
Saavutukset
Katso myös nämä
Tietoa ohjelmasta
Yleistä tietoa ohjelmasta
Mahtavaa, että olet lähtenyt suorittamaan Activeburn-painonpudotusohjelmaa! Lue tästä ensin muutamia ohjeita harjoitteiden tekoon ja harjoitusohjelmaan liittyen.
- Harjoitusohjelma kestää 8 viikkoa. Jokaisella viikolla on kolme harjoitusta. Pidä harjoituskertojen välissä vähintään yksi lepopäivä. Voit tehdä harjoitukset esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, jolloin viikonloppu on täysin lepoa.
- Muista lämmitellä ennen treenin aloitusta!
- Yksi harjoitus on yksi yhtenäinen video, jota seurataan. Yksi harjoitus kestää 16 minuuttia. Harjoitusvideon alta löydät vielä erilliset ohjevideot liikkeiden tekemiseen. Jokaisessa harjoituksessa tehdään neljä erilaista liikettä.
- Harjoitukset ovat HIIT-tyyppisiä harjoituksia, eli liikkeitä suoritetaan niin monta toistoa kuin ehdit annetussa ajassa tekemään.
- HIIT-tyylinen harjoittelu on paras treenimuoto, kun tavoitteena on pudottaa painoa. Se maksimoi harjoituksen aikaisen ja jälkeisen kalorien kulutuksen.
- Kun harjoitusvideolla lukee TAUKO, pidä taukoa ja valmistaudu seuraavaan liikkeeseen.
Yleistä tietoa treeneistä
- Pyri tekemään suoritusaikana niin monta toistoa kuin ehdit. Pyri työskentelemään koko suoritusaika. Toistotahti voi olla huomattavasti nopeampi kuin videon esimerkissä.
- Aseta oviankkuri jo valmiiksi oveen kiinni ennen treenin aloittamista ja laita siihen sopiva vastuskuminauha kiinni.
- Voit käyttää esim. nilkkaremmejä toisina käsikahvoina. Tutustu tarvittaessa vastuskumisalin ohjemateriaaleihin, joihin pääset harjoitusohjelman etusivulta.
- Muista kontrolli liikkeitä tehdessä. Lopeta liikkeen tekeminen, jos tunnet kipua.
- Sarjassa tehdään aina kaksi ensimmäistä liikettä vuorotellen 4 x per liike ja tämän jälkeen kaksi jälkimmäistä liikettä vuorotellen 4 x per liike.
- Valmistele nauhat, oviankkurit ja muut valmiiksi, pistä treenivideo pyörimään ja treenaa perässä!
Miten käytän vastuskuminauhoja?
Suosittelemme perehtymään vastuskuminauhojen käyttöön ennen harjoitusohjelman aloittamista. Olemme koonneet nauhojen käytöstä erillisen ohjesivuston, josta löydät kaikki tarvitsemasi ohjeet niin nauhojen vastusmäärän tunnistamiseen kuin myös lisäosien, kuten oviankkurin ja nilkkaremmien, asennukseen.
Pääset siirtymään ohjesivustolle oikean sivupalkin ”vastusnauhojen ohjeet” -painikkeesta (mobiililla sivun yläosassa).
Ravinto-ohjelma (lisäostos)
Jos halusit pakettiin myös ravinto-ohjelman, saat postissa vastuskuminauhojen mukana paperisen ravinto-ohjelman. Noudata tätä ohjelmaa yhdessä harjoitusohjelman kanssa. Tarkemmat tiedot ja ohjeistukset oikeanlaisesta ravitsemuksesta löytyvät ravinto-ohjelmasta.
Jos sinulla on kysyttävää harjoitusohjelmasta tai ravinto-ohjelmasta, voit laittaa meille viestiä oikeassa alakulmassa olevan chat-laatikon kautta. Tavoitat meidät myös sähköpostitse osoitteessa info@kotonakuntoon.fi.
Huom. Naisten postitettuun ravinto-ohjelmaan oli tullut virhe painossa, pahoittelut tästä! Katso naisten ravinto-ohjelman korjaukset oikean sivupalkin ”Ravinto-ohjelman korjaukset” -painikkeesta (mobiililla sivun yläosassa).
Tarvitsetko apua? Ota yhteyttä
Asiakaspalvelumme auttaa sinua mielellään suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi asiassa kuin asiassa. Voit jättää viestin tämän lomakkeen kautta – palaamme sinulle asiaan sähköpostitse pikimmiten.
sen jälkeen valitse