Activeburn
- 8 viikkoa
- 16 min päivässä
- 3 kertaa viikossa
Edistymisesi
Materiaalit
Viikot ja harjoitukset
Tietoa kurssista
Mahtavaa, että olet lähtenyt suorittamaan Activeburn-painonpudotusohjelmaa! Lue tästä ensin muutamia ohjeita harjoitteiden tekoon ja harjoitusohjelmaan liittyen.
- Harjoitusohjelma kestää 8 viikkoa. Jokaisella viikolla on kolme harjoitusta. Pidä harjoituskertojen välissä vähintään yksi lepopäivä. Voit tehdä harjoitukset esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, jolloin viikonloppu on täysin lepoa.
- Muista lämmitellä ennen treenin aloitusta!
- Yksi harjoitus on yksi yhtenäinen video, jota seurataan. Yksi harjoitus kestää 16 minuuttia. Harjoitusvideon alta löydät vielä erilliset ohjevideot liikkeiden tekemiseen. Jokaisessa harjoituksessa tehdään neljä erilaista liikettä.
- Harjoitukset ovat HIIT-tyyppisiä harjoituksia, eli liikkeitä suoritetaan niin monta toistoa kuin ehdit annetussa ajassa tekemään.
- HIIT-tyylinen harjoittelu on paras treenimuoto, kun tavoitteena on pudottaa painoa. Se maksimoi harjoituksen aikaisen ja jälkeisen kalorien kulutuksen.
- Kun harjoitusvideolla lukee TAUKO, pidä taukoa ja valmistaudu seuraavaan liikkeeseen.
Miten käytän vastuskuminauhoja?
Suosittelemme perehtymään vastuskuminauhojen käyttöön ennen harjoitusohjelman aloittamista. Olemme koonneet nauhojen käytöstä erillisen ohjesivuston, josta löydät kaikki tarvitsemasi ohjeet niin nauhojen vastusmäärän tunnistamiseen kuin myös lisäosien, kuten oviankkurin ja nilkkaremmien, asennukseen.
Pääset siirtymään ohjesivustolle oikean sivupalkin “vastusnauhojen ohjeet” -painikkeesta (mobiililla sivun yläosassa).
Ravinto-ohjelma (lisäostos)
Jos halusit pakettiin myös ravinto-ohjelman, saat postissa vastuskuminauhojen mukana paperisen ravinto-ohjelman. Noudata tätä ohjelmaa yhdessä harjoitusohjelman kanssa. Tarkemmat tiedot ja ohjeistukset oikeanlaisesta ravitsemuksesta löytyvät ravinto-ohjelmasta.
Jos sinulla on kysyttävää harjoitusohjelmasta tai ravinto-ohjelmasta, voit laittaa meille viestiä oikeassa alakulmassa olevan chat-laatikon kautta. Tavoitat meidät myös sähköpostitse osoitteessa info@kotonakuntoon.fi.
Huom. Naisten postitettuun ravinto-ohjelmaan oli tullut virhe painossa, pahoittelut tästä! Katso naisten ravinto-ohjelman korjaukset oikean sivupalkin “Ravinto-ohjelman korjaukset” -painikkeesta (mobiililla sivun yläosassa).
and then