Sinä pystyt juoksemaan
5 kilometriä.
Ei tarvitse olla urheilija. Ei tarvitse olla nopea. Tarvitset vain lenkkitossut ja ohjelman, joka etenee sinun tahdissasi.
- ✅ Suomenkielinen juoksuapuri ohjaa jokaisen treenin
- ✅ Sisältää lihasvoima- ja kehonhuoltoharjoitukset
- ✅ Ei tarvita kuntosalia – vain lenkkitossut
- ✅ 30 päivän rahat takaisin -takuu
"Haluaisin juosta, mutta..."
Tiedät sen tunteen. Istut autossa ja näet jonkun juoksevan kevyesti katua pitkin auringonlaskussa. Ajattelet: "Tuohan näyttää vapauttavalta. Kunpa minäkin voisin."
Ehkä olet joskus yrittänyt. Lähdit lenkille täynnä intoa, juoksit viisi minuuttia – ja sitten keuhkoja poltti, pohkeet kramppasivat ja kotimatkalla mietit: "tämä ei ole minun lajini". Viikon päästä lenkkitossut olivat takaisin kaapin perällä. Kuulostaako tutulta?
Tämä on yleisin lause, jonka kuulemme. Ja se on täysin väärä. Kunto ei ole aloittamisen edellytys – se on aloittamisen seuraus.
Totuus on: jokainen juoksija on joskus aloittanut kävelystä. Tämä ohjelma vie sinut kävelystä 5 kilometrin juoksuun – niin rauhallisesti ja turvallisesti, ettei kehosi edes huomaa, missä vaiheessa kävelijästä tuli juoksija.
3 syytä miksi juoksun aloittaminen
on aina ennen epäonnistunut
Entä jos tällä kertaa
kaikki olisi toisin?
Kuvittele: on lauantaiaamu. Lähdet ulos, juokset viisi kilometriä puistossa omaa tahtiasi, palaat kotiin ja tunnet olosi energiseksi, vahvaksi ja ylpeäksi itsestäsi.
Se ei ole haave. Se voi olla todellisuuttasi aivan pian.
"Olen 47-vuotias ja en ole juossut 20 vuoteen. Tämän ohjelman jälkeen juoksin 5 km putkeen. Itkin maalissa. En uskonut, että tämä on mahdollista."
"Polvet ovat kestäneet, koska ohjelmassa on ne lihaskuntoharjoitukset. Aiemmin jouduin aina lopettamaan polvikipujen takia. Nyt juoksen kolmesti viikossa."
Kuka ohjelman takana on?
Ida – laillistettu fysioterapeutti ja personal trainer
"Olen nähnyt työssäni satoja naisia, jotka haluaisivat juosta mutta eivät tiedä mistä aloittaa. Tai ovat yrittäneet ja loukkaantuneet, koska ohjelma ei sopinut heidän keholleen."
"Suunnittelin tämän ohjelman yhdistämällä kaiken, mitä tiedän fysioterapiasta, valmennuksesta ja omasta urheilutaustastani. Jokainen viikko on mietitty niin, että kehosi ehtii sopeutua – eikä loukkaantumisia tule."
"Tämä ei ole yleisohjelma netistä. Tämä on ammattilaisen suunnittelema matka, jossa huolehditaan koko kehostasi – ei vain jaloistasi."
Tämä matka on enemmän kuin pelkkää juoksemista
😔 Ennen ohjelmaa
- 😮💨 Hengästyy rappusissa
- 😰 Häpeää omaa kuntoaan
- 🤷 Ei tiedä mistä aloittaa
- 😫 Aiemmat yritykset ovat päättyneet pettymykseen
- 😴 Väsymys ja energiakuoppa iltapäivisin
- 🪞 Välttelee peilejä ja valokuvia
🌟 Ohjelman jälkeen
- 🏃 Juokset 5 km pysähtymättä
- 💪 Olet ylpeä itsestäsi – ihan oikeasti
- 😊 Kerrot ylpeänä kavereille: "Mä juoksin viitosen!"
- ⚡ Energiaa riittää koko päiväksi
- 😴 Nukut paremmin kuin vuosiin
- 🔥 Haluat asettaa seuraavan tavoitteen
Mitä kehossasi tapahtuu
ohjelman aikana?
Tämä ei ole pelkkä juoksuohjelma – se muuttaa koko kehoasi. Tässä on, mitä voit odottaa.
Viikko 1–2: Keho herää
Uni syvenee heti ensimmäisestä viikosta. Heräät aamulla pirtempänä ja iltapäivän väsymyspiikki katoaa. Mieliala kohoaa – huomaat eron jo muutamassa päivässä.
✨ Parempi uni ja lisää energiaaViikko 3–4: Kunto paranee tuntuvasti
Portaat eivät enää pelota. Hengitys pysyy hallinnassa hölkätessä. Pohkeet ja reidet alkavat kiinteytyä. Vaatteet alkavat istua eri tavalla.
💪 Kiinteytyvä keho ja parempi kestävyysViikko 5–6: Muut huomaavat muutoksen
Ryhti paranee vahvemman keskivartalon ansiosta. Läheiset alkavat huomata: "Näytät jotenkin erilaiselta!" Kehon muoto on muuttunut.
🔥 Kehon muodonmuutos näkyyViimeiset viikot: Sinä juokset 5 km
Leposyke on laskenut. Keho on kiinteämpi, vahvempi ja kestävämpi. Sinulla on uusi harrastus, uusi itseluottamus ja rutiini, joka kantaa eteenpäin. Katsot peiliin ja näet juoksijan.
🏆 5 km – tavoite saavutettu!Miksi tämä ohjelma on erilainen
kuin mikään, mitä olet kokeillut
Viisi treenipäivää, oma rytmi
Kolme juoksutreeniä, lihaskunto ja kehonhuolto. Kaksi lepopäivää, koska palautuminen on osa ohjelmaa.
Kaikki tämä kuuluu ohjelmaasi
🎁 Lisäksi saat nämä bonukset kaupan päälle
Bonusten yhteisarvo: 47 € – sinulle 0 €
He olivat samassa tilanteessa kuin sinä
"En uskonut pystyväni juoksemaan edes kilometriä. Viikolla 6 juoksin 25 minuuttia putkeen ja itkin ilosta kesken lenkin. Tämä ohjelma muutti koko suhtautumiseni liikuntaan."
"Olin yrittänyt aloittaa juoksemista kolme kertaa. Aina samalla tavalla: liian kovaa, polvet kipeänä, lopetus. Tämä ohjelma opetti, että hidas on nopeaa."
"53-vuotiaana ajattelin, ettei juoksu ole enää minua varten. Olin väärässä. Ohjelma eteni juuri sopivalla tahdilla, ja nyt odotan innolla jokaista lenkkiä."
Valmis aloittamaan?
Valitse oma ohjelmasi →Kumpi ohjelma sopii sinulle?
Molemmat ohjelmat vievät sinut samaan tavoitteeseen – 5 km juoksuun. Ero on tahdissa ja siinä, miten nopeasti kehosi ehtii sopeutua.
| Yli 30-vuotiaille | Yli 50-vuotiaille | |
|---|---|---|
| Kesto | 8 viikkoa | 10 viikkoa |
| Etenemistahti | Ripeämpi | Rauhallisempi |
| Aikaa per taso | 1 viikko | 2 viikkoa |
| Sopii erityisesti | Aktiivisille aikuisille | Nivelystävällinen eteneminen |
| Lopputulos | 5 km juoksua 🏃 | 5 km juoksua 🏃 |
💡 Idan vinkki: Jos epäröit, valitse yli 50-vuotiaiden ohjelma. Rauhallisemmasta tahdista ei ole koskaan haittaa – ja voit aina vaihtaa ripeämmin etenevään ohjelmaan ilmaiseksi, jos tahti oli liian rauhallinen.
Valitse sinulle suunniteltu ohjelma
Sama tavoite, eri tahdilla. Molemmat ohjelmat vievät sinut viiden kilometrin juoksuun – sinun kehollesi sopivalla tavalla.
Kävelystä juoksuun
8 viikon ripeä ohjelma
Ripeämpi eteneminen aktiiviselle aikuiselle, joka haluaa tuloksia.
- ✅ 8 viikon valmis ohjelma
- ✅ Ohjatut harjoitukset juoksuapurilla
- ✅ Ravinto-opas + varusteopas
- ✅ Juoksutekniikkaopas (video)
- ✅ Ikuinen käyttöoikeus ohjelmaan
- ✅ Juokset 5 km 8 viikon päästä
Idan suositus: "Valitse tämä, jos olet aktiivinen, et kärsi nivelkivuista ja haluat tuloksia nopeasti."
Kävelystä juoksuun
10 viikon rauhallisempi ohjelma
Nivelystävällinen eteneminen, jossa jokaisella tasolla on kaksi viikkoa aikaa sopeutua.
- ✅ 10 viikon valmis ohjelma
- ✅ Ohjatut harjoitukset juoksuapurilla
- ✅ Ravinto-opas + varusteopas
- ✅ Juoksutekniikkaopas (video)
- ✅ Ikuinen käyttöoikeus ohjelmaan
- ✅ Juokset 5 km 10 viikon päästä
Idan suositus: "Valitse tämä, jos haluat edetä rauhallisesti, sinulla on nivel- tai polvivaivoja tai et ole liikkunut pitkään aikaan."
Molemmat ohjelmat sisältävät kaiken: juoksuapuri, lihaskuntovideot, kehonhuoltovideot, ravinto-opas, varusteopas ja 30 päivän rahat takaisin -takuu.
30 päivän rahat takaisin -takuu
Kokeile ohjelmaa 30 päivää. Jos et ole tyytyväinen – mistä tahansa syystä – saat rahasi takaisin. Ei kysymyksiä, ei selityksiä. Riski on kokonaan meillä.
Kysymyksiä ja vastauksia
Ehdottomasti! Ohjelma on suunniteltu juuri sinun kaltaisellesi. Ainoa vaatimus on, että jaksat kävellä reippaasti puoli tuntia. Ensimmäisellä viikolla juokset vain minuutin jaksoja.
Yli 30-vuotiaiden ohjelma kestää 8 viikkoa ja etenee ripeämmin. Yli 50-vuotiaiden ohjelma kestää 10 viikkoa ja antaa keholle enemmän aikaa sopeutua. Jos epäröit, valitse yli 50-vuotiaiden ohjelma – rauhallisemmasta tahdista ei ole koskaan haittaa.
Ei hätää! Voit vaihtaa ohjelmasi toiseen ilmaiseksi milloin tahansa. Jos aloitat yli 30-vuotiaiden ohjelman ja huomaat tahdin olevan liian kova, vaihdamme sinut yli 50-vuotiaiden ohjelmaan. Ota yhteyttä ja hoidetaan vaihto.
Avaat treenin puhelimellasi ja painat "Aloita". Juoksuapuri kertoo sinulle suomeksi, milloin juosta ja milloin kävellä – selkeästi äänimerkein ja puheella. Puhelin voi olla taskussa. Toimii kaikilla puhelimilla suoraan selaimessa.
Kyllä! Tärkeintä on, ettei kahta raskasta juoksutreeniä ole peräkkäisinä päivinä. Pidä välissä vähintään yksi lepopäivä.
Hidasta vauhtia! Hölkkävauhdin pitäisi olla niin rauhallinen, että pystyt puhumaan samalla. Jos sekin tuntuu liian raskaalta, kävele loppuosa. Epäonnistumista ei ole – on vain harjoittelua.
Kyllä – itse asiassa oikeanlainen harjoittelu vahvistaa polvia. Ohjelma sisältää lihasvoimaharjoittelua, joka vahvistaa polvia tukevat lihakset. Jos sinulla on todettu nivelrikko tai akuutti polvivamma, kysy lääkäriltä ennen aloittamista.
Hyvät juoksukengät riittävät alkuun. Ohjelmaan kuuluu varusteopas, joka kertoo tarkalleen, mitä tarvitset.
Jatko-ohjelma "Ensimmäinen 10 km" odottaa sinua! Ohjelman suorittaneena saat sen erikoishintaan.
Sinulla on 30 päivää aikaa kokeilla. Jos et ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin ilman kysymyksiä. Et riskeeraa mitään.
Tarinasi on meille tuttu.
Kotona kuntoon on suomalainen tiimi, joka on auttanut yli 70 000 ihmistä löytämään liikkumisen ilon – ilman kuntosalia ja ilman turhaa suorituspainetta.
Tiedämme, miltä tuntuu haaveilla juoksemisesta, kun keho on muuttunut ja aikaisemmat yritykset ovat päättyneet pettymykseen. Siksi rakensimme Kävelystä juoksuun -ohjelman.
Et ole tässä yksin. Me olemme tässä sinua varten.
Tämä on se päivä,
jolloin kaikki muuttuu.
Tulet muistamaan tämän hetken. Hetken, jolloin päätit: minä pystyn tähän.
Valitse oma ohjelmasi →
sen jälkeen valitse