Sculpt & Tone -laitepilates

Edistymisesi

Materiaalit

Viikot ja harjoitukset

Tietoa ohjelmasta

Miten ohjelma etenee

Ohjelma etenee selkeästi viikko kerrallaan. Treenaat 3 kertaa viikossa, ja yksi treeni kestää noin 20–25 minuuttia.

Valitse omat treenipäiväsi (esim. ma–ke–pe tai ti–to–la)
Jos haluat pidentää taukoja liikkeiden välissä, voit laittaa treenivideon tauolle

Näin käytät Mini Reformeria turvallisesti

Mini Reformer tekee liikkeistä hallittuja ja tehokkaita – ja siksi pienet asiat merkitsevät. Löydät Mini reformerin ohjeet painamalla nappia ”Mini reformerin ohjeet” kohdassa ”Materiaalit”

Tee liike rauhassa ja hallitusti – nopeus ei tuo parempaa tulosta
Pidä keskivartalo “kannateltuna” (ajattele: pitkä ryhti ja pehmeä tuki)
Jos tunnet kipua nivelessä tai alaselässä: pysäytä, kevennä ja valitse helpompi vaihtoehto
Varmista aina, että laite on tukevalla alustalla eikä pääse liukumaan

Kuinka paljon tilaa tarvitsen

Tarvitset vain pienen, rauhallisen tilan – niin että saat tehtyä liikkeet ilman että osut huonekaluihin. Useimmille riittää noin jumppamaton kokoinen alue + hieman tilaa käsille ja jaloille.

Treenaa paljain jaloin tai pitävillä sukilla
Pidä vesipullo lähellä
Jos mahdollista: tee treeni aina samalla paikalla (helpottaa rutiinia)

Usein kysyttyä: "Milloin näen ja tunnen muutoksen?"

Moni huomaa ensin eron tuntumassa: ryhti löytyy helpommin, liike on kevyempää ja keho tuntuu “kannatellulta”. Näkyvät muutokset tulevat yleensä sen jälkeen, kun rytmi (3 × viikossa) pysyy päällä.

Tärkein sääntö: tee rauhassa, tee säännöllisesti. Sculpt & Tone toimii parhaiten juuri niin.

Yleistä tietoa treeneistä

Tee liikkeitä omaan tahtiin ja pyri työskentelemään koko suoritusajan. Kun seuraat ohjelmaa suoraan videolta, on työajat ja tauot oikean mittaisia.
Jos koet että haluat pidentää taukoja niin voit laittaa videon tauolle ja edetä omassa tahdissasi.
Tee liikkeet rauhallisesti ja kontrolloidusti.
Jos liike aiheuttaa kipua, lopeta sen tekeminen.
Pidä harjoitusten välissä ainakin yksi lepopäivä.

Tarvitsetko apua? Ota yhteyttä

Asiakaspalvelumme auttaa sinua mielellään suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi asiassa kuin asiassa. Voit jättää viestin tämän lomakkeen kautta – palaamme sinulle asiaan sähköpostitse pikimmiten.

Edistymisesi

Jatka ohjelmaa