Ryhtipilates
- 6 viikkoa
- n. 14 min päivässä
- 3 kertaa viikossa
Edistymisesi
Materiaalit
Viikot ja harjoitukset
Saavutukset
Katso myös nämä
Tietoa ohjelmasta
Tervetuloa!
Tervetuloa Ryhtipilates-ohjelman pariin!
Tämä ohjelma on suunniteltu parantamaan ryhtiä lempeästi mutta tehokkaasti.
Ohjelmassa treenataan liukulevyillä. Liukulevyjen ohjeet löydät painamalla ”liukulevyjen ohjeet” -napista.
Treenien rakenne
- Jokainen treeni sisältää 4 liikettä, joita tehdään 3 kierrosta.
- Viikot 1–4: työaika 40 sek / lepo 20 sek
- Viikot 5–6: työaika 45 sek / lepo 15 sek
- Kierrosten välissä on 1 minuutin tauko.
Jos tunnet tarvitsevasi pidemmän tauon, voit laittaa videon hetkeksi tauolle.
Treenit tehdään yhtenäisen treenivideon mukana – voit vain laittaa videon pyörimään ja treenata ohjaajan tahdissa.
Yleistä tietoa treeneistä
- Tee liikkeitä omaan tahtiin ja pyri työskentelemään koko suoritusajan. Kun seuraat ohjelmaa suoraan videolta, on työajat ja tauot oikean mittaisia.
- Jos koet, että haluat pidentää taukoja, niin voit laittaa videon tauolle ja edetä omassa tahdissasi.
- Tee liikkeet rauhallisesti ja kontrolloidusti.
- Jos liike aiheuttaa kipua, lopeta sen tekeminen.
- Pidä harjoitusten välissä ainakin yksi lepopäivä.
Muutamia ohjeita harjoitusten tekoon
- Pyri tekemään niin monta hyvälaatuista toistoa kuin mahdollista työajan aikana – ei kuitenkaan hosuen. Keskity rauhalliseen liikkeeseen.
- Pilates on hyvin tietoinen liikuntamuoto – siinä liikkeet tehdään yleensä yhdessä hengityksen kanssa. Yleinen sääntö on, että rutistuksella hengitetään ulos (esimerkiksi selkää pyöristäessä) ja sisäänhengityksellä palautetaan (esimerkiksi ojentaessa selkä kaarelle) tai valmistaudutaan liikkeeseen.
- Tee liikkeet kengät jalassa tai paljain jaloin. Näin saavutat sopivan pidon liukulevyihin!
- Pidä harjoitusten välissä vähintään yksi lepopäivä.
- Jos tarvitset apua liikkeen tai harjoitusohjelman kanssa, pistä vain viestiä osoitteeseen info@kotonakuntoon.
Tutustu ohjaajaan
Moikka,
Nimeni on Victoria ja olen ammatiltani balettitanssija, baletinopettaja ja sertifioitu pilatesohjaaja. Olen toiminut pilatesohjaajana nyt kahdeksan vuoden ajan.
Mukavia treenihetkiä!
Victoria
Tarvitsetko apua? Ota yhteyttä
Asiakaspalvelumme auttaa sinua mielellään suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi asiassa kuin asiassa. Voit jättää viestin tämän lomakkeen kautta – palaamme sinulle asiaan sähköpostitse pikimmiten.
sen jälkeen valitse