Seinäpilates
- 4 viikkoa
- 16-18 min päivässä
- 3 kertaa viikossa
Edistymisesi
Viikot ja harjoitukset
Saavutukset
Katso myös nämä
Tietoa ohjelmasta
Yleistä tietoa ohjelmasta
Tervetuloa Seinäpilates -ohjelman pariin!
Tämän ohjelman avulla treenaat hengityksen tahdissa kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa.
Muutamia ohjeita harjoitusten tekoon:
- Pilates on hyvin tietoinen liikuntamuoto – siinä liikkeet tehdään yleensä yhdessä hengityksen kanssa. Yleinen sääntö on, että rutistuksella hengitetään ulos (esimerkiksi selkää pyöristäessä) ja sisäänhengityksellä palautetaan (esimerkiksi ojentaessa selkä kaarelle) tai valmistaudutaan liikkeeseen.
- Harjoituksissa tehdään yhteensä kaksi kierrosta.
- Liikkeitä tehdään 40 sekunnin ajan ja liikkeiden välissä pidetään 20 sekunnin tauko.
- Jos koet tai tunnet kipua, lopeta liikkeen tekeminen.
- Pidä harjoitusten välissä vähintään yksi lepopäivä.
- Jos tarvitset apua liikkeen tai harjoitusohjelman kanssa, pistä vain viestiä osoitteeseen info@kotonakuntoon.fi
Yleistä tietoa treeneistä
- Tee liikkeitä omaan tahtiin ja pyri työskentelemään koko suoritusajan. Kun seuraat ohjelmaa suoraan videolta, on työajat ja tauot oikean mittaisia.
- Jos koet että haluat pidentää taukoja niin voit laittaa videon tauolle ja edetä omassa tahdissasi.
- Tee liikkeet rauhallisesti ja kontrolloidusti.
- Jos liike aiheuttaa kipua, lopeta sen tekeminen.
- Pidä harjoitusten välissä ainakin yksi lepopäivä.
Uutuus: bonusosio
Jokaiseen harjoituksen kuuluu nyt vapaaehtoinen bonusosio, jonka voi tehdä, jos tuntuu siltä että haluaa tai jaksaa jatkaa vielä hetken.
📍 Bonusosio ei ole pakollinen – perusharjoituksen tekeminen riittää täysin! Ohjelma on suunniteltu toimivaksi juuri sellaisenaan.
Bonusosio on lisävalinta niille päiville, kun keho ja mieli ovat valmiina hieman pidempään treeniin.
Miten bonusosio toimii?
- Jokaisella bonusosiolla on oma teemansa, joka voi liittyä esimerkiksi ryhtiin, alavartaloon tai keskivartalon tukeen.
- Liikkeet tehdään vuorotellen, kaksi kierrosta. Bonusosio on yhtenäinen video ja treenin kesto on 4 minuuttia.
Kuuntele aina omaa kehoasi – voit tehdä bonusosion, tehdä kumpaakin liikettä vain kerran tai jättää ne kokonaan väliin 💛
Tutustu ohjaajaan
Moikka,
Nimeni on Victoria ja olen ammatiltani balettitanssija, baletinopettaja ja sertifioitu pilatesohjaaja. Olen toiminut pilatesohjaajana nyt kahdeksan vuoden ajan.
Ohjelma on kehitetty, jotta voisimme kaikki päästä kokeilemaan pilatesta. Se on ihana laji, joka on sopivaa vastapainoa arjen kiireille. Nyt sen kokeileminen on mahdollista oman kodin rauhassa.
Mukavia treenihetkiä!
Victoria
Tarvitsetko apua? Ota yhteyttä
Asiakaspalvelumme auttaa sinua mielellään suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi asiassa kuin asiassa. Voit jättää viestin tämän lomakkeen kautta – palaamme sinulle asiaan sähköpostitse pikimmiten.
sen jälkeen valitse