HIIT 15
- 6 viikkoa
- 15 min päivässä
- 3 kertaa viikossa
Edistymisesi
Materiaalit
Viikot ja harjoitukset
Saavutukset
Katso myös nämä
Tietoa ohjelmasta
Yleistä tietoa ohjelmasta
Tervetuloa HIIT 15-ohjelman pariin! Lue tästä ensin muutamia ohjeita harjoitteiden tekoon ja harjoitusohjelmaan liittyen.
- Harjoitusohjelma kestää 6 viikkoa. Jokaisella viikolla on kolme harjoitusta. Pidä harjoituskertojen välissä vähintään yksi lepopäivä. Voit tehdä harjoitukset esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, jolloin viikonloppu on täysin lepoa.
- Muista lämmitellä ennen treenin aloitusta!
- Yksi harjoitus on yksi yhtenäinen video, jota seurataan. Yksi harjoitus kestää 15 minuuttia. Harjoitusvideon alta löydät vielä erilliset ohjevideot liikkeiden tekemiseen.
- Liikkeitä suoritetaan niin monta toistoa kuin ehdit annetussa ajassa tekemään. Jokaisessa treenissä vuorotellaan levon ja treeniin välillä. Ensin treenataan 30–35 sekuntia, jota seuraa aina 25–30 sekunnin lepojakso – ja sitten uudestaan
- HIIT-tyylinen harjoittelu on paras treenimuoto, kun tavoitteena on pudottaa painoa. Se maksimoi harjoituksen aikaisen ja jälkeisen kalorien kulutuksen.
- Kun harjoitusvideolla lukee TAUKO, pidä taukoa ja valmistaudu seuraavaan liikkeeseen.
- Jos tarvitset apua liikkeen tai harjoitusohjelman kanssa, pistä vain viestiä osoitteeseen info@kotonakuntoon.fi
Yleistä tietoa treeneistä
- Pyri tekemään suoritusaikana niin monta toistoa kuin ehdit siten, että liike pysyy hyvin hallinnassa. Pyri työskentelemään koko suoritusaika.
- Muista kontrolli liikkeitä tehdessä.
- Lopeta liikkeen tekeminen, jos tunnet kipua.
Miten käytän vastuskuminauhoja?
Suosittelemme perehtymään vastuskuminauhojen käyttöön ennen harjoitusohjelman aloittamista. Olemme koonneet nauhojen käytöstä erillisen ohjesivuston, josta löydät kaikki tarvitsemasi ohjeet niin nauhojen vastusmäärän tunnistamiseen kuin myös lisäosien, kuten oviankkurin ja nilkkaremmien, asennukseen.
Pääset siirtymään ohjesivustolle oikean sivupalkin ”vastusnauhojen ohjeet” -painikkeesta (mobiililla sivun yläosassa).
Tutustu ohjaajaan
Moikka, mun nimi on Tanja! Olen entinen ammattiurheilija, kinesiologian kandidaatti ja personal trainer. Olen toiminut personal trainerina nyt yli viiden vuoden ajan ja jo tuhansien asiakkaiden kanssa.
HIIT 15 -treeniohjelma on suunniteltu siten, että sillä saadaan parhaat tulokset mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tehokkaan treenin ei tarvitse kestää tuntitolkulla, vaan merkittäviä tuloksia voi saada nopeastikin.
Ohjelman liikkeet soveltuvat kaikille ja kaiken kuntoisille. Vastuskumisalin avulla jokainen voi säätää treenin itselleen sopivaksi.
Toivon sulle tehokkaita treenihetkiä! 🙂 / Tanja
Tarvitsetko apua? Ota yhteyttä
Asiakaspalvelumme auttaa sinua mielellään suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi asiassa kuin asiassa. Voit jättää viestin tämän lomakkeen kautta – palaamme sinulle asiaan sähköpostitse pikimmiten.
sen jälkeen valitse