- Sinun on ilmoittauduttava tälle kurssille saadaksesi käyttöoikeuden sen sisältöön.
Hoikka keskivartalo kotipilateksella
- 4 viikkoa
- 15-20 min päivässä
- 3 kertaa viikossa
Edistymisesi
Materiaalit
Viikot ja harjoitukset
Saavutukset
Katso myös nämä
Tietoa ohjelmasta
Yleistä tietoa ohjelmasta
Tervetuloa Hoikka keskivartalo kotipilateksella-ohjelman pariin!
Tämän ohjelman avulla treenaat keskivartaloa tehokkaasti. Tämän lisäksi kehität myös kehonhallintaa, tasapainoa ja tukilihaksia.
Muutamia ohjeita harjoitusten tekoon:
- Pilates on hyvin tietoinen liikuntamuoto – siinä liikkeet tehdään yleensä yhdessä hengityksen kanssa. Yleinen sääntö on, että rutistuksella hengitetään ulos (esimerkiksi selkää pyöristäessä) ja sisäänhengityksellä palautetaan (esimerkiksi ojentaessa selkä kaarelle) tai valmistaudutaan liikkeeseen.
- Voit tehdä treenin kokonaisen treenivideon mukana tai tehdä liikkeet omassa tahdissa, omaa kehoa kuunnellen. Jos koet tai tunnet kipua, lopeta liikkeen tekeminen.
- Pidä harjoitusten välissä vähintään yksi lepopäivä.
- Jos tarvitset apua liikkeen tai harjoitusohjelman kanssa, pistä vain viestiä osoitteeseen info@kotonakuntoon.fi
Yleistä tietoa treeneistä
Voit tehdä treenin kokonaisen treenivideon mukana, jolloin kaikki liikkeet ja kierrokset ovat valmiina tässä yhdessä videossa – toista vain ohjaajan perässä.
Jos haluat edetä omassa tahdissa, löydät yksittäiset treenivideot kokonaisen treenivideon alta. Tee siinä tapauksessa kaikki kierroksen liikkeet putkeen ilman suurempia taukoja. Pidä kierroksen jälkeen lyhyt tauko, jonka jälkeen aloitat kierroksen alusta.
- Pyri tekemään ohjeissa osoitettu toistomäärä. Jos et jaksa tehdä, niin ei hätää! Tee niin monta kuin jaksat siten, että liike pysyy hyvin hallinnassa.
- Muista kontrolli liikkeitä tehdessä.
- Tee liikkeet omassa tahdissa, omaa kehoa kuunnellen.
- Jos koet tai tunnet kipua, lopeta liikkeen tekeminen.
- Pidä harjoitusten välissä vähintään yksi lepopäivä.
Tutustu ohjaajaan
Moikka,
Nimeni on Victoria ja olen ammatiltani balettitanssija, baletinopettaja ja sertifioitu pilatesohjaaja. Olen toiminut pilatesohjaajana nyt kahdeksan vuoden ajan.
”Hoikka keskivartalo kotipilateksella”-ohjelmassa teemme liikkeet yhdessä yhtenäisen treenivideon mukaan tai vaihtoehtoisesti yksitellen, omaan tahtiin.
Mukavia treenihetkiä!
Victoria
Tarvitsetko apua? Ota yhteyttä
Asiakaspalvelumme auttaa sinua mielellään suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi asiassa kuin asiassa. Voit jättää viestin tämän lomakkeen kautta – palaamme sinulle asiaan sähköpostitse pikimmiten.
sen jälkeen valitse